Дневник создан для воздействия на собственную совесть и избавить от лишнего фото-спама еды и кучи рассказов про тренировки основной дневник.
Тут можем познакомиться
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:05 

Первое слово

Я, наверное, шла к этому достаточно долго. К решению, которое сегодня начинаю воплощать в жизнь. Завести отдельный блог, где буду рассказывать о своем питании, своих тренировках, выкладывать разные рецепты (это будет явно не самым частым явлением). Но все это исключительно для того, чтобы простимулировать саму себя. Я достаточно не так мало тренируюсь, и при моих нагрузках я должна очень хорошо скидывать вес, но с питанием у меня временами бывает большая беда. То нет времени, то сил, то вообще нафиг-лень-отработаю в зале. Нет, я не начинаю уплетать булочки или шоколадки, просто иногда внезапно получится слишком много углеводов (или углеводы во второй половине дня), иногда что-то съешь ближе ко сну (это обычно бывает в выходные). В общем, пусть мне будет стыдно, если я согрешу, поэтому введу тэг "святой круассан, я согрешила".

В этом блоге буду выкладывать фото моего питания за день, рассказывать о прошедших тренировках, целях/желаниях и что-нибудь еще.

Итак, для начала.
В общей сложности я сбросила около 25 кг от своего максимального веса. В данный момент я успела набрать пару кило на фоне прошедшей простуды (сюда же навалился недавний вечерний поход в ресторан, кд, вчерашняя соленая рыба на ночь), и сегодняшние результаты на весах меня крайне расстроили, хоть это и было более, чем ожидаемо. А еще через полторы недели я планирую все-таки вырваться в отпуск, поэтому надо взять себя в руки, забить на осеннюю сонливость и снова войти в нужный режим.

Тренируюсь я минимум 3 раза в неделю:
1) Понедельник - тренировка под присмотром личного тренера (+кардио до (от 10-15 минут) + кардио после (20-30 минут))
2) Вторник - групповые занятия Body Low (ноги-попа-пресс, 1 час), иногда Pilates (1 час) после, и кардио после (около 30 минут, интервальный бег, или ходьба-бег-ходьба-бег-ходьба)
3) Четверг - групповые занятия Functional (функциональная тренировка на все тело, 1 час), ABS&Stretch (пресс - 30 минут, растяжка - 30 минут), иногда Pilates (1 час), иногда кардио (20-30 минут).

Стараюсь придерживаться правильного питания (пп), ЗОЖненько, проще говоря. Люблю готовить всякие ППшные вкусняхи, но времени на это катастрофически не хватает. Зато в какой-нибудь выходной, утром, я делаю себе (и тем, кому посчастливилось быть в этот момент рядом) красивые и вкусные завтраки. Например, такие:


PS Забыла представиться! Зовут меня Катя, мне 27. Основной дневник, если кому вдруг интересно - RougeFler


Познакомимся?

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #святой_круассан_я_согрешила, #питание, #исповедь_грешницы, #ПП, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #фотоеды

09:34 

Питание 10.09.2015

12:36 

Тренировка 10.09.2015

Был четверг, а это значит, что время для функционалки и пресса с расстяжечкой. 2 часа.

Functional. В общем-то, все так и было, и на функционалку, несмотря на зловещие пробки, я-таки успела буквально в последнюю минуту.
Немного попрыгали, немного силовых, полчаса силовые + баланс. У Ангелины финкционалка не совсем функционалка, но все равно из тебя выходит семь потов.

ABS & Stretch. 30 минут качаешь без остановки пресс (тут у меня подыхают, в первую очередь, ноги, а не пресс :gigi: ), а потом полчасика растягиваешься.

А еще появилось новое расписание занятий со следующей недели, отчего я в жуткой печали, потому что придется пересматривать занятия( Они убрали из расписания Body Low в принципе (что расстроило абсолютно всех, потому что как теперь еще прорабатывать так попу и ноги?!), а ABS & Stretch оставили только 1 раз в неделю утром в понедельник. Функционалку перенесли на вторник, а в четверг поставили Body Pump, на который я не буду ходить, потому что мне не мышца надо себе наращивать, а жир сгонять. А потом 2 часа занятий из серии Body & Mind: Pilates и новая программа Body Balance, которую Ангелина вчера очень хвалила. Но никакой функциональной или смешанной тренировки. Посмотрим что за Боди Баланс, но на Пилатес похожу, ибо его по четвергам будет вести Макс, а он классно его дает.

В общем, надо думать что делать с четвергом, потому что просто майнд и боди мне мало... убиваться кардио до групповых что ли?

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

23:23 

Питание 11.09.2015

23:30 

Питание 12.09.2015

23:37 

Питание 13.09.2015

09:58 

Питание 14.09.2015

10:13 

Тренировка 14.09.2015

Вот уж где сегодня была настоящая жарень))

Разминка на беговой дорожке (приехала я чуть позже обычного, поэтому короткая разминка получилась): 1 минута ходьба, 5 минут бега, остальное - ходьба (около 10 минут) - 1 км с чем-то вышел всего.

И тут на арену вышел Слава. Он, кажется, решил испытывать меня на прочность.
1. Пресс на фитболе. 3х40, 30 секунд между подходами. Раньше было 30
2. Гипер экстензия 20 раз в обнимку с блинчиком на 10 кг.
3. Гантели по 7 кг в каждой руке, подъемы на 2 степа, стоящих друг на друге. По 15 на каждую ногу, 3 подхода. Раньше гантельки были по 3-4 кг. И высота двух степов чуть ниже.
4. Жим ног лежа (я хз как правильно называется этот тренажер). 1-ый подход (20 раз) без доп веса, только вес тренажера, еще 3 подхода по 20 с доп весом в 20 кг (хз сколько от самого тренажера вес, но не пушинка). Зато на последнем подходе я очень хорошо ощутила какая часть моей задницы работает. Ууууух!
5. Лежа разгибание ног (на ягодицы). Взяла новый вес. 3 по 15
6-7. Связка. Подтягивания с противовесом (15 раз) и горизонтальная тяга (15 раз), 3 подхода по кругу.
8.Отжимания на лентах TRX. Думала, что нифига не получится, но 3 по 15 сделала, хоть и было сложно.
И так внезапно пролетел целый час.
- Ну, ты хоть устала, - поржал тренер.

Растяжка (минут 10-15), а то помню я как мне было хорошо после подтягиваний в прошлый раз, когда через день у меня мышечный спазм пошел. Будем надеяться, что в этот раз такого не будет, тем более, что я строже за техникой исполнения следила))

Беговая дорожка - 35 минут (и бег в том числе, около 14 минут). Сначала поставила себе таймер на 20 минут, но потом получила сообщение от Лены. Вдохновило, блин. Даже отдышалась и снова пошла бегать))



Итого: 2 часа.

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

11:51 

Питание 15.09.2015

11:55 

Тренировка 15.09.2015

Все было просто.

1 час Functional (функционального тренинга). И никаких фитболов не было! Но боковые планки на степе... божечки...
А учитывая то, что после трени со Славой накануне у меня как раз начинали болеть мышца, к тому моменту, когда мы начали качать пресс, я поняла, что на ребрах тоже что-то есть)))))))))))))))))))))))))))))))

А если бы я не спешила, то еще бы сходила побегать полчасика после функционалки. Но я спешила.

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

09:32 

Питание 16.09.2015

09:40 

Питание 17.09.2015

09:49 

Тренировка 17.09.2015

Оооооо... Ооооооо!!!!!
С работы я ушла позже, поэтому нормально потренить в зале перед групповыми не успевала. В итоге, побегала интервалочку (не ту, которая прям реально интервалочка, канечно, но тоже ого-го). На Пилатес пришла мокрая насквозь.



Pilates. Люблю, когда ведет Макс. Это прям вкусно и время пролетает незаметно. Ангелина все же дает больше силовых на пилатесе, а Макс именно для вдумчивой проработки.

Body Balance. Это было впервые (новая программа от Les Mills, которую ввели с этой недели. А еще перефигачили все расписание, отчего теперь страдать страдашки без Body Low и ABS&Stretch... Кстати! Надо написать свое "фи" на горячую линию). В общем, это было прекрасно. Много статики, много баланса, много дыхания, а потом такой релакс в конце, что еще пару секунд, и я бы улетела. У Макса еще такой голос вкрадчивый и приятный, что прям уносит и убаюкивает. В общем, это программа - лав! :heart:

Итого: 2:17

@темы: #тренировки, #спорт, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

11:21 

Питание 18.09.2015

19:35 

Питание 19.09.2015

14:16 

Питание 20.09.2015

14:17 

Тренировка 20.09.2015

Я без малейшего зазрения совести отношу трехчасовой поход в спа к тренировке)))
А еще была дискотэээээка, на которой внезапно хорошо так отплясывали)))

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #отпуск, #спорт, #тренировки

10:16 

Питание 21.09.2015

18:38 

Питание 22.09.2015

15:12 

Питание 23.09.2015

Eat, Train, Learn

главная