Дневник создан для воздействия на собственную совесть и избавить от лишнего фото-спама еды и кучи рассказов про тренировки основной дневник.
Тут можем познакомиться
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:30 

Потерялася. Guilty.

14:27 

Питание 31.10.2015

15:05 

Первое слово

Я, наверное, шла к этому достаточно долго. К решению, которое сегодня начинаю воплощать в жизнь. Завести отдельный блог, где буду рассказывать о своем питании, своих тренировках, выкладывать разные рецепты (это будет явно не самым частым явлением). Но все это исключительно для того, чтобы простимулировать саму себя. Я достаточно не так мало тренируюсь, и при моих нагрузках я должна очень хорошо скидывать вес, но с питанием у меня временами бывает большая беда. То нет времени, то сил, то вообще нафиг-лень-отработаю в зале. Нет, я не начинаю уплетать булочки или шоколадки, просто иногда внезапно получится слишком много углеводов (или углеводы во второй половине дня), иногда что-то съешь ближе ко сну (это обычно бывает в выходные). В общем, пусть мне будет стыдно, если я согрешу, поэтому введу тэг "святой круассан, я согрешила".

В этом блоге буду выкладывать фото моего питания за день, рассказывать о прошедших тренировках, целях/желаниях и что-нибудь еще.

Итак, для начала.
В общей сложности я сбросила около 25 кг от своего максимального веса. В данный момент я успела набрать пару кило на фоне прошедшей простуды (сюда же навалился недавний вечерний поход в ресторан, кд, вчерашняя соленая рыба на ночь), и сегодняшние результаты на весах меня крайне расстроили, хоть это и было более, чем ожидаемо. А еще через полторы недели я планирую все-таки вырваться в отпуск, поэтому надо взять себя в руки, забить на осеннюю сонливость и снова войти в нужный режим.

Тренируюсь я минимум 3 раза в неделю:
1) Понедельник - тренировка под присмотром личного тренера (+кардио до (от 10-15 минут) + кардио после (20-30 минут))
2) Вторник - групповые занятия Body Low (ноги-попа-пресс, 1 час), иногда Pilates (1 час) после, и кардио после (около 30 минут, интервальный бег, или ходьба-бег-ходьба-бег-ходьба)
3) Четверг - групповые занятия Functional (функциональная тренировка на все тело, 1 час), ABS&Stretch (пресс - 30 минут, растяжка - 30 минут), иногда Pilates (1 час), иногда кардио (20-30 минут).

Стараюсь придерживаться правильного питания (пп), ЗОЖненько, проще говоря. Люблю готовить всякие ППшные вкусняхи, но времени на это катастрофически не хватает. Зато в какой-нибудь выходной, утром, я делаю себе (и тем, кому посчастливилось быть в этот момент рядом) красивые и вкусные завтраки. Например, такие:


PS Забыла представиться! Зовут меня Катя, мне 27. Основной дневник, если кому вдруг интересно - RougeFler


Познакомимся?

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #святой_круассан_я_согрешила, #питание, #исповедь_грешницы, #ПП, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #фотоеды

09:49 

Тренировка 17.09.2015

Оооооо... Ооооооо!!!!!
С работы я ушла позже, поэтому нормально потренить в зале перед групповыми не успевала. В итоге, побегала интервалочку (не ту, которая прям реально интервалочка, канечно, но тоже ого-го). На Пилатес пришла мокрая насквозь.



Pilates. Люблю, когда ведет Макс. Это прям вкусно и время пролетает незаметно. Ангелина все же дает больше силовых на пилатесе, а Макс именно для вдумчивой проработки.

Body Balance. Это было впервые (новая программа от Les Mills, которую ввели с этой недели. А еще перефигачили все расписание, отчего теперь страдать страдашки без Body Low и ABS&Stretch... Кстати! Надо написать свое "фи" на горячую линию). В общем, это было прекрасно. Много статики, много баланса, много дыхания, а потом такой релакс в конце, что еще пару секунд, и я бы улетела. У Макса еще такой голос вкрадчивый и приятный, что прям уносит и убаюкивает. В общем, это программа - лав! :heart:

Итого: 2:17

@темы: #тренировки, #спорт, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

09:58 

Питание 14.09.2015

10:22 

Тренировка 19.11.2015

Беговая дорожка 15 минут, 1,90 км

Pilates - 1 час
Body Balance - 1 час

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:20 

Питание 19.11.2015

10:19 

Тренировка 18.11.2015

Беговая дорожка 14 минут 1,72 км

1) Связка: пресс 3 подхода по 30
Гиперэкстезия с блином 15 кг, 3 подхода по 15 раз
2) Связка: шагание на степе с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: на плечи по 10 кг на руку, 3 подхода по 15 раз
Сведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Жим ногами в тренажёре с 10 кг сверху на каждую ногу (т.е. 20 кг), 3 подхода по 15 раз

Стрейчинг 1 час

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:18 

Питание 18.11.2015

10:17 

Питание 17.11.2015

10:15 

Питание 16.11.201


+ протеин после тренировки

@темы: #фотоеды, #фото, #питание, #ПП, #ЗОЖ

10:14 

Питание 15.11.2015

10:10 

Тренировка 14.11.2015

Хотелось на стрейчинг, но я перепутала время. Думала про йогу, но до нее было еще доооолго ждать. В итоге, просто силовая фул-боди.

Беговая дорожка, 17 мин, 2,06 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс на фитболе, 3 подхода по 30 раз
2) Связка: сгибание ног, 60 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разгибание ног, 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Вертикальная тяга, 60 lbs, 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания, 3 подхода по 30 раз
Пресс на косые (повороты в подъеме), 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка, 15 минут, 1,5 км


@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:05 

Питание 12.11.2015

10:06 

Питание 13.11.2015

10:17 

Тренировка 16.11.2015

Пока Славик более, приходится как-то все самой... А без него скучно и грустно.

Беговая дорожка 20 минут, 2,35 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс 3 подхода по 30 раз
2) Связка: выпады с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Подъем рук перед собой с гантелями по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: Сведение ног 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: на плечи по 10 кг на каждую руку, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 90 lbs, , 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания 3 подхода по 30 раз
На косые мышцы 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка 20 минут, 2 км

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:07 

Питание 14.11.2015

17:29 

Тренировка 11.11.2015

Во времени я была ограничена, поэтому приходилось быстро-быстро, не расслабляться от слова совсем, поэтому передышек между подходами практически не было.

Беговая дорожка - 10 минут (1,03 км)

1) Гиперэкстензия с блином 15 кг - 20 раз
2) Связка: горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
3) Связка: вертикальная тяга, 60 lbs. 3 подхода по 20 раз
Сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Связка: сгибание бедра в упоре на предплечья, под коленом зажата гантеля 4 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз
На трицепс с гантелей 7,5 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Плие с гантелей 15 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Бицепс с мини-штанцой на 10 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
5) Пресс (ноги статично на степе), 3 подхода по 30 раз


@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

17:23 

Питание 11.11.2015

17:22 

Питание 10.11.2015

Eat, Train, Learn

главная