• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #фото (список заголовков)
10:35 

Питание 29.09.2015

11:51 

Питание 27.09.2015


Ужин сфоткать забыла

@темы: #ЗОЖ, #ПП, #отпуск, #питание, #фото, #фотоеды

18:37 

Питание 26.09.2015

18:34 

Питание 25.09.2015

15:12 

Питание 24.09.2015

15:12 

Питание 23.09.2015

18:38 

Питание 22.09.2015

10:16 

Питание 21.09.2015

14:16 

Питание 20.09.2015

19:35 

Питание 19.09.2015

11:21 

Питание 18.09.2015

09:40 

Питание 17.09.2015

09:32 

Питание 16.09.2015

11:51 

Питание 15.09.2015

10:13 

Тренировка 14.09.2015

Вот уж где сегодня была настоящая жарень))

Разминка на беговой дорожке (приехала я чуть позже обычного, поэтому короткая разминка получилась): 1 минута ходьба, 5 минут бега, остальное - ходьба (около 10 минут) - 1 км с чем-то вышел всего.

И тут на арену вышел Слава. Он, кажется, решил испытывать меня на прочность.
1. Пресс на фитболе. 3х40, 30 секунд между подходами. Раньше было 30
2. Гипер экстензия 20 раз в обнимку с блинчиком на 10 кг.
3. Гантели по 7 кг в каждой руке, подъемы на 2 степа, стоящих друг на друге. По 15 на каждую ногу, 3 подхода. Раньше гантельки были по 3-4 кг. И высота двух степов чуть ниже.
4. Жим ног лежа (я хз как правильно называется этот тренажер). 1-ый подход (20 раз) без доп веса, только вес тренажера, еще 3 подхода по 20 с доп весом в 20 кг (хз сколько от самого тренажера вес, но не пушинка). Зато на последнем подходе я очень хорошо ощутила какая часть моей задницы работает. Ууууух!
5. Лежа разгибание ног (на ягодицы). Взяла новый вес. 3 по 15
6-7. Связка. Подтягивания с противовесом (15 раз) и горизонтальная тяга (15 раз), 3 подхода по кругу.
8.Отжимания на лентах TRX. Думала, что нифига не получится, но 3 по 15 сделала, хоть и было сложно.
И так внезапно пролетел целый час.
- Ну, ты хоть устала, - поржал тренер.

Растяжка (минут 10-15), а то помню я как мне было хорошо после подтягиваний в прошлый раз, когда через день у меня мышечный спазм пошел. Будем надеяться, что в этот раз такого не будет, тем более, что я строже за техникой исполнения следила))

Беговая дорожка - 35 минут (и бег в том числе, около 14 минут). Сначала поставила себе таймер на 20 минут, но потом получила сообщение от Лены. Вдохновило, блин. Даже отдышалась и снова пошла бегать))



Итого: 2 часа.

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

09:58 

Питание 14.09.2015

23:37 

Питание 13.09.2015

23:30 

Питание 12.09.2015

23:23 

Питание 11.09.2015

09:34 

Питание 10.09.2015

Eat, Train, Learn

главная