• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #зож (список заголовков)
14:56 

Питание 05.11.2015

14:44 

Питание 04.11.2015

10:47 

Питание 03.11.2015

14:58 

Тренировка 02.11.2015

Ох уж этот Слава... Я люблю своего тренера.

Разминочка на беговой дорожке на 11 минуток - 1.11 км

1) Пресс на фитболе. По идее 3 подхода по 30. Вот точно первый и третий подход было 30, а вот второй... что-то никто, в итоге, не считал)))

2) Связка: плие с гирей на 16 кг: 1ый подход - 15 раз, еще два подхода по 20 раз.
Горизонтальная тяга: 1 подход 40 lbs 15 раз, 2ой и 3ий подходы 50 lbs по 20 раз

3) Связка: мое излюбленное шагание на высоту двух степов с гантелями по 6 кг в каждой руке. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Вертикальная тяга: 60 lbs, 3 подхода по 15 раз каждый

4) Связка: сгибание ног 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз

5) Гиперэкстензия с блином 10 кг, 3 подхода по 15 раз. Внезапно, но раньше я ягодицы ТАК не чувствовала при выполнении этого упражнения.

Беговая дорожка на 32 минуты - 3,15 км. Бегать было анриал, потому что было очень душно.
Пока я ходила, ко мне подошел Славик и (он надумал!), что мне после надо сделать еще пресс. Соточку.

100 раз пресс (за два подхода: 80 и 20 раз соответственно)

Итого: 1 час 50 минут

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

14:44 

Тренировка 31.10.2015

полтора часа катания на коньках + учила девочку кататься. В результате лезвием конька в самом конце попала в выбоинку и теперь у меня шикарный синяк на руке, там же царапины, царапина на спине и ушиб левого полупопия. Я крута, чо!

@темы: #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

14:43 

Питание 02.11.2015

14:34 

Питание 01.11.2015


Еще были круассан и 4 бокала прекрасного белого вина

@темы: #ЗОЖ, #ПП, #исповедь_грешницы, #питание, #святой_круассан_я_согрешила, #фото, #фотоеды

14:27 

Питание 31.10.2015

13:55 

Питание 30.10.2015

15:51 

Питание 29.10.2015

15:49 

Тренировка 27-28.10.2015

Уходилась по выставке. Особенно 28. Настолько, что утром 29 ноги гудели и сил вообще ни на что не было.

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

15:48 

Питание 28.10.2015


На ужин у меня был банкет (вид с балкона ресторана на правой фотке), где было всего по чуть-чуть. Было вкусно и не обжиралово, что прям отлично.
А обед ближе к 5 вечера - это тоже неподражаемо.

@темы: #ЗОЖ, #ПП, #питание, #фото, #фотоеды

15:45 

Питание 27.10.2015

15:45 

Покупки 26.10.2015

15:43 

Питание 26.10.2015



Слава меня отругал за то, что я в последний раз ем до 6 вечера. Поэтому, как мне велели, пришла после трени и сделала вкуснющий салат из шпината, огурца и 4 черри, посыпала все красным персиком, чуть соли, чтобы черри дали сок, ну и свежая морковка с дачи (я ее все лето пропалывала!) на закуску. Омномном!

@темы: #ЗОЖ, #ПП, #питание, #рецепты, #фото, #фотоеды

15:35 

Тренировка 26.10.2015

Сегодня Слава был в ударе. Целых полтора часа истязаний. И это было прекрасно.

Небольшая разминочка на дорожке 9:13 минут на 1,22 км

А потом пошло-поехало:
1) Связка: гиперэкстензия с блином на 10 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс, когда висишь на предплечиях и ноги подтягиваешь к себе уголком под 90 градусов. 3 подхода по 20-20-15
2) Связка: плие с гантелей на 15 кг - 3 подхода по 20 раз
вертикальная тяга (40 lbs) 3 подхода по 20 раз
3) Связка: разгибание ног (50 lbs) 3 подхода по 20 раз мамочки, как больно попе
подтягивание с противовесом - 3 подхода по 15 раз
4) Присед в тренажере не-помню-как-называется. 3 подхода по 20 раз. Ащащаща, ягодицы горели!
5) Связка: Разведение ног (90 lbs) 3 подхода по 40 раз
Упражнение на бицепс (в тренажере) (по 7,5 кг на каждую руку) - 3 подхода по 15 раз
6) Связка: Сведение ног (80 lbs) 3 подхода по 40 раз
Упражнение на плечи (в тренажере) (по 10 кг на каждую руку) - 3 подхода по 15 раз
7) Пресс с мячом на 3 кг, на подъеме тянуться руками с мячом вверх, чтобы отдать тренеру в руки, или забрать его (мяч). 1 подход - 30 раз. Потом он сделал скамью с большим наклоном, чтобы сильнее вытягивалась. 2 подход - еле-еле 15 раз. 3 подход (я же упертый баран, которого нельзя брать на слабо в таких вещах) - 25 раз.

Заминка: 31 минута кардио - 3,05 км

Итого: 2 часа 10 минут

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

17:59 

Питание 25.10.2015

17:56 

Питание 24.10.2015

17:52 

Питание 23.10.2015

17:50 

Питание 22.10.2015

Eat, Train, Learn

главная