• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #зож (список заголовков)
16:52 

Тренировка 21.10.2015



Разминка получилась быстрой, но с бегом. 0,74 км на почти 7 минут.

А дальше я рассказала Славе как тренилась без него в понедельник, он сказал: "И чем мы сегодня будем заниматься?"
В общем, он придумал, придумал так, что за 45 минут я сдохла. Сдохла, правда, больше за последние минут 7, но по порядку:

1) Гиперэкстензия с блином в 10 кг - 20 раз.
2) Связка: Подтягивания с противовесом - 3 подхода по 15 раз
отжимания с противовесом - 3 подхода по 12 раз (вау, новинка, блин, в моем спортивном рационе)
3) Связка: жим гантелей по 5 кг лежа - 3 подхода по 15
Снова тренажер на мышцы спины, но я снова забыла как он называется. По 15 кг на каждой руке, 3 подхода по 15.
4) Связка: сгибание ног - 50 lbs (новый вес, юху!) - 3 подхода по 15
Разведение ног - 80 lbs - 3 подхода по 40
5) БЕРПИ! БЕРПИ, КАРЛ!!!!! СДОХНУТЬ, НО СДЕЛАТЬ, БЛИН!
В общем, это был мой первый раз. 3 подхода по 1 минуте.
11-12-12 - по количеству получившихся раз.
"Есть куда стремиться", - сказал мне Слава, - "В понедельник буду мучить".

Я люблю своего тренера)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

16:44 

Питание 21.10.2015

16:40 

Питание 20.10.2015

14:29 

Тренировка 19.10.2015



Слава встретил меня около входа в зал со словами: "Отпустишь меня домой полечиться?"
Передоговорились на среду. Уходил он со словами: "Вообще, я не представляю как ты будешь трениться - там жара".

В общем, давно я не тренилась в зале сама, но вышло как-то так:

Разминка на беговой дорожке - 12 минут (8 минут бега) - 1,59 км

1) Гиперэкстензия с блином в 10 кг - 20 раз
2) Связка: вертикальная тяга (50 lbs) - 3 подхода по 20
Разгибание ног (40 lbs) - 3 подхода по 20
3) Связка: горизонтальная тяга (50 lbs) - 3 подхода по 20
Разведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40 (последний подход сделала на 90 lbs)
4) Связка: Сведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40
Упражнение на трицепс (40 lbs) - 3 подхода по 20
5) 2 степа средней высоты, по 2 гантели на 7 кг каждая в каждой руке. Одна нога на степе неподвижно, второй шагаю вверх-вниз. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (собственно, сие сооружение на фото)
6) Связка: мини-штанга на 10 кг - упражнение на бицепс - 3 подхода по 15
Мини-штанга на 15 кг - присед (обычный) - 3 подхода по 40

Кардио-заминочка на степпере - 15 минут

Пресс на скамье для пресса с мячом на 3 кг, который я туда-сюда поворачивала, чтобы и косые тоже были задействованы. 3 подхода по 30.

Немножечко растяжечки.

Оттренилась почти 2 часа в общей сложности.

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #фото, #тренировки

10:04 

Питание 19.10.2015

10:00 

Питание 18.10.2015

09:58 

Питание 17.10.2015

09:57 

Питание 16.10.2015

09:53 

Тренировка 15.10.2015

Целый день на ногах по заводу туда-сюда вдоль заливочной линии считается треней?

@темы: #тренировки, #спорт, #командировка, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

09:52 

Питание 15.10.2015

09:37 

Питание 14.10.2015

10:21 

Тренировка 13.10.2015

Разминочка на беговой дорожке 16 минут - 2,12 кг (бегала 8 минут)


1 час функциональной тренировки. Выхожу мокрая, как мышь.

15 минут сауны ^_^

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

10:19 

Питание 13.10.2015

10:39 

Тренировка 12.10.2015

Бвахахахашеньки.

разминка на беговой дорожке буквально 3 минутки.

1) Ног к себе под углом 90 градусов, висю на предплечьях. 3 подхода 30-20-15 раз соответственно.
2) Связка. 2 степа средней высоты, по 2 гантели на 7 кг каждая в каждой руке. Одна нога на степе неподвижно, второй шагаю вверх-вниз. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Горизонтальная тяга на 40 lbs, 3 подхода по 20.
3) Связка: сгибание ног 40 lbs, 3 подхода по 20
Вертикальная тяга, обратный узкий хват, 50 lbs, 3 подхода по 20.
4) Связка. Разгибание ног 40 lbs, 3 подхода по 15-20-20.
Мини-штанга на 10 кг, на бицепс. 3 подхода по 15
5) Связка. Разведение ног 80 lbs (первый подход я случайно сама на 90 поставила), 3 подхода по 40
Упражнение на трицепс с гантелей на 6 кг, руки вверх назад. 3 подхода по 15

Потом Слава с богом отпустил на беговую дорожку на 30 минут, велев после нее сделать 100 пресса. Расстроился, видимо, что я не устала адски, как бывает, когда мы работаем в TRX или на подтягиваниях.

- Давай, иди тогда 30 минут на беговую, потом берешь коврик, ноги в уголок и сотню пресса.
- Ок.
- Сотню, - и выразительно так на меня смотрит. - лопатки от пола и обратно.
- Хорошо, - я вообще спокойна, как слон.
- Максимум один раз отдохнуть можно. Но сотню сделай.
- Да я поняла. Могу позвать тебя - считать будешь)))


30 минут беговой дорожки (пробежала только минут 5, ибо было что-то тяжко)


100 пресса (70 раз - 20 секунд передышки - 30 раз)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

10:12 

Питание 12.10.2015

10:09 

Питание 11.10.2015

10:01 

Питание 10.10.2015

09:57 

Питание 09.10.2015

09:52 

Тренировка 08.10.2015

Пробки такие пробки, поэтому до зала я бы добралась уже ближе к 9 вечера, а идти только на Body Balance было лень, особенно учитывая то, что на улице было жутко холодно, а из зала уже топать самой. В итоге попыталась потрениться дома сама.
Пресс на фитболе, пара боковых планок с фитболом, потом нашла клевое положение на мяче, чтобы расслабить поясницу, в итоге еле встала - вообще не могла подняться с мяча минут пять, кое-как сползла с него на пол, полежала ровно, после этого поднялась уже.

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

09:49 

Питание 08.10.2015

Eat, Train, Learn

главная