Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #зож (список заголовков)
09:34 

Питание 07.10.2015

17:56 

Тренировка 06.10.2015



20 минут кардио на элипсе
1 час функционального тренинга

У меня после понедельника все уже болело ближе к обеду, а вчера я еще добавила. О, эта прекрасная боль!

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

17:07 

Питание 06.10.2015

16:01 

Тренировка 05.10.2015

На прошлой неделе я приходила в себя после отпуска, поэтому была всего 1 треня. На этой уже основательно вхожу в рабочий ритм.

Треня с тренером.

Разминка на беговой дорожке - 7 минут - 0,85 км

1) Гиперэкстензия - 20 раз с блином в 10 кг
2) Связка: степ + TRX (степ на максимальной высоте, одна нога на степе неподвижно, вторая то в выпад назад, то поднимаешься наверх, на степ, нога наверх, в колене 90 градусов) - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу; отжимания на смите - 3 подхода по 15 раз.
3) Связка: степ + TRX (степ сбоку, одна нога на нем, выпад на эту ногу, потом выпад по диагонали назад , и снова эту ногу на степ и так по кругу. Нога, которая на полу, остается неподвижной) - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу; вертикальная тяга широким хватом (50 lbs) - 3 подхода по 20
4) Связка: сведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40; жим на тренажере сидя - 3 подхода по 15
5) Связка: разведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40; горизонтальная тяга (40lbs) - 3 подхода по 20
6) Пресс с мячом в 3 кг. Куда тренер поставит ладонь, туда и тяну мячик. В обе ладони одновременно не получилось :gigi: - 3 подхода по 30

Заминка на беговой дорожке - 30 минут на беговой дорожке - 30 минут - 3,40 км

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

16:00 

Питание 05.10.2015

15:49 

Питание 02.10.2015

09:29 

Питание 01.10.2015

10:45 

Рецепт сырников

Ингредиенты:
- творог (беру обычно 2 пачки, 1 пачка - обезжиренный (в этот раз было 1,7%), 1 пачка - 5-10% (7,5%))
- 2 яйца
- 1 ст ложка кукурузной муки (можно с горкой)
- немного оливкового масла
- 1 ст ложка кокосовой стружки

творог, яйца, муку смешиваю миксером, причем делаю это до ощущения воздушности, потом добавляю кокосовую стружку и немного оливкового масла. Продолжаю орудовать миксером. Потом на подогретую сковородку пару капель оливкового масла, растереть салфеткой по всей поверхности и жарить. Масло на сковородку добавляю только в самом начале, а дальше уже не нет необходимости.

Фото готового сделать забыла.

@темы: #фотоеды, #фото, #рецепты, #ПП, #ЗОЖ

10:38 

Питание 30.09.2015

10:35 

Питание 29.09.2015

11:52 

Тренировка 28.09.2015

С корабля на бал.
С самолета в зал.
При всем при этом ночью я спала чуть меньше полутора часов, в самолете часа два-два с половиной. Целый день нормально не ела, но в зал пошла.
Слава издевался как мог. Хотя, на самом деле, мог еще хлеще, но по мне, думаю, было видно, что я в какой-то момент уже делаю через немогу (на подтягиваниях, ага), а потом второе дыхание открылось. Но меня отправили домой отсыпаться))))))

В итоге:
1) Разминка на беговой дорожке - 10 минут - 1,19 км
2) Гиперэкспензия с блином 10 кг - 20 раз
3) Пресс на фитболе - 3 подхода по 40 раз
4) Связка: глубокий присед на степах с гантелей на 15 кг - 3 подхода по 20 раз; подтягивания с противовесом (3 подхода 15-12-11 раз соответственно) вот тут-то и успела почти умереть
5) Связка: разгибание ног лежа (на ягодицы) - 3 подхода по 15; тяга (упражнение на спину, хз как тренажер называется) - 3 подхода по 15
6) Связка: сгибание-разгибание рук с грифом (на бицепс) - 3 подхода по 15; упражнение в кроссовере на трицепс - 3 подхода по 15
7) Связка: сведение ног (70) - 3 подхода по 40; разведение ног (80) - 3 подхода по 40
8) Связка: сгибание-разгибание рук с гантелями по 4 кг (на бицепс) - 3 подхода по 15; лежа разгибание рук с гантелями по 3 кг на трицепс - 3 подхода по 15

Итого: 1 час 15 минут

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

11:51 

Питание 27.09.2015


Ужин сфоткать забыла

@темы: #ЗОЖ, #ПП, #отпуск, #питание, #фото, #фотоеды

18:37 

Питание 26.09.2015

18:34 

Питание 25.09.2015

15:12 

Питание 24.09.2015

15:12 

Питание 23.09.2015

18:38 

Питание 22.09.2015

10:16 

Питание 21.09.2015

14:17 

Тренировка 20.09.2015

Я без малейшего зазрения совести отношу трехчасовой поход в спа к тренировке)))
А еще была дискотэээээка, на которой внезапно хорошо так отплясывали)))

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #отпуск, #спорт, #тренировки

14:16 

Питание 20.09.2015

Eat, Train, Learn

главная