• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #look_like_a_beauty_train_like_a_beast (список заголовков)
10:22 

Тренировка 19.11.2015

Беговая дорожка 15 минут, 1,90 км

Pilates - 1 час
Body Balance - 1 час

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:19 

Тренировка 18.11.2015

Беговая дорожка 14 минут 1,72 км

1) Связка: пресс 3 подхода по 30
Гиперэкстезия с блином 15 кг, 3 подхода по 15 раз
2) Связка: шагание на степе с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: на плечи по 10 кг на руку, 3 подхода по 15 раз
Сведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Жим ногами в тренажёре с 10 кг сверху на каждую ногу (т.е. 20 кг), 3 подхода по 15 раз

Стрейчинг 1 час

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:17 

Тренировка 16.11.2015

Пока Славик более, приходится как-то все самой... А без него скучно и грустно.

Беговая дорожка 20 минут, 2,35 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс 3 подхода по 30 раз
2) Связка: выпады с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Подъем рук перед собой с гантелями по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: Сведение ног 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: на плечи по 10 кг на каждую руку, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 90 lbs, , 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания 3 подхода по 30 раз
На косые мышцы 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка 20 минут, 2 км

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:10 

Тренировка 14.11.2015

Хотелось на стрейчинг, но я перепутала время. Думала про йогу, но до нее было еще доооолго ждать. В итоге, просто силовая фул-боди.

Беговая дорожка, 17 мин, 2,06 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс на фитболе, 3 подхода по 30 раз
2) Связка: сгибание ног, 60 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разгибание ног, 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Вертикальная тяга, 60 lbs, 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания, 3 подхода по 30 раз
Пресс на косые (повороты в подъеме), 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка, 15 минут, 1,5 км


@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

17:29 

Тренировка 11.11.2015

Во времени я была ограничена, поэтому приходилось быстро-быстро, не расслабляться от слова совсем, поэтому передышек между подходами практически не было.

Беговая дорожка - 10 минут (1,03 км)

1) Гиперэкстензия с блином 15 кг - 20 раз
2) Связка: горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
3) Связка: вертикальная тяга, 60 lbs. 3 подхода по 20 раз
Сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Связка: сгибание бедра в упоре на предплечья, под коленом зажата гантеля 4 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз
На трицепс с гантелей 7,5 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Плие с гантелей 15 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Бицепс с мини-штанцой на 10 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
5) Пресс (ноги статично на степе), 3 подхода по 30 раз


@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

17:21 

Тренировка 09.11.2015

Слава жестил по полной программе. Вторую неделю подряд увеличивает мне веса. В итоге, о, эта прекрасная попаболь!

Разминка на беговой дорожке 14 минут (1,64 км)
1) Гиперестезия с блином в 15 кг, 20 раз
2) Связка: обычные выпады с гантелями по 6 кг, по 15 на каждую ногу, 3 подхода
Жим стоя, гантели по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: шагание на высоту 2 степов, 3 подхода по 15 на каждую ногу с гантелями по 4 кг (шаг на степ одной ногой, потом поднимаешься на него, а вторую ногу, согнутую в колене, подтягиваешь к себе, к животу, и полностью сходишь со степа. И по кругу)
Поднятие гантелей по 4 кг перед собой 15 раз
4) Связка: разгибание на трицепс с гантелей 7,5 кг, 3 подхода по 15 раз
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
5) Связка: сгибание ног - 60 lbs,3 подхода по 15 раз (охохонюшки!)
Разгибание ног - 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
6) связка: скручивание 30 раз, 3 подхода
Пресс на косые, повороты - 25 раз 3 подхода

Степпер - 10 минут
беговая дорожка - 20 минут (2 км)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #спорт, #тренировки

15:12 

Тренировка 05.11.2015

My guilty pleasures!


читать дальше

Получилось где-то около 2 часов все вместе.

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки, #фото

14:58 

Тренировка 02.11.2015

Ох уж этот Слава... Я люблю своего тренера.

Разминочка на беговой дорожке на 11 минуток - 1.11 км

1) Пресс на фитболе. По идее 3 подхода по 30. Вот точно первый и третий подход было 30, а вот второй... что-то никто, в итоге, не считал)))

2) Связка: плие с гирей на 16 кг: 1ый подход - 15 раз, еще два подхода по 20 раз.
Горизонтальная тяга: 1 подход 40 lbs 15 раз, 2ой и 3ий подходы 50 lbs по 20 раз

3) Связка: мое излюбленное шагание на высоту двух степов с гантелями по 6 кг в каждой руке. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Вертикальная тяга: 60 lbs, 3 подхода по 15 раз каждый

4) Связка: сгибание ног 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз

5) Гиперэкстензия с блином 10 кг, 3 подхода по 15 раз. Внезапно, но раньше я ягодицы ТАК не чувствовала при выполнении этого упражнения.

Беговая дорожка на 32 минуты - 3,15 км. Бегать было анриал, потому что было очень душно.
Пока я ходила, ко мне подошел Славик и (он надумал!), что мне после надо сделать еще пресс. Соточку.

100 раз пресс (за два подхода: 80 и 20 раз соответственно)

Итого: 1 час 50 минут

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

14:44 

Тренировка 31.10.2015

полтора часа катания на коньках + учила девочку кататься. В результате лезвием конька в самом конце попала в выбоинку и теперь у меня шикарный синяк на руке, там же царапины, царапина на спине и ушиб левого полупопия. Я крута, чо!

@темы: #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

15:49 

Тренировка 27-28.10.2015

Уходилась по выставке. Особенно 28. Настолько, что утром 29 ноги гудели и сил вообще ни на что не было.

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

15:35 

Тренировка 26.10.2015

Сегодня Слава был в ударе. Целых полтора часа истязаний. И это было прекрасно.

Небольшая разминочка на дорожке 9:13 минут на 1,22 км

А потом пошло-поехало:
1) Связка: гиперэкстензия с блином на 10 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс, когда висишь на предплечиях и ноги подтягиваешь к себе уголком под 90 градусов. 3 подхода по 20-20-15
2) Связка: плие с гантелей на 15 кг - 3 подхода по 20 раз
вертикальная тяга (40 lbs) 3 подхода по 20 раз
3) Связка: разгибание ног (50 lbs) 3 подхода по 20 раз мамочки, как больно попе
подтягивание с противовесом - 3 подхода по 15 раз
4) Присед в тренажере не-помню-как-называется. 3 подхода по 20 раз. Ащащаща, ягодицы горели!
5) Связка: Разведение ног (90 lbs) 3 подхода по 40 раз
Упражнение на бицепс (в тренажере) (по 7,5 кг на каждую руку) - 3 подхода по 15 раз
6) Связка: Сведение ног (80 lbs) 3 подхода по 40 раз
Упражнение на плечи (в тренажере) (по 10 кг на каждую руку) - 3 подхода по 15 раз
7) Пресс с мячом на 3 кг, на подъеме тянуться руками с мячом вверх, чтобы отдать тренеру в руки, или забрать его (мяч). 1 подход - 30 раз. Потом он сделал скамью с большим наклоном, чтобы сильнее вытягивалась. 2 подход - еле-еле 15 раз. 3 подход (я же упертый баран, которого нельзя брать на слабо в таких вещах) - 25 раз.

Заминка: 31 минута кардио - 3,05 км

Итого: 2 часа 10 минут

@темы: #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

16:52 

Тренировка 21.10.2015



Разминка получилась быстрой, но с бегом. 0,74 км на почти 7 минут.

А дальше я рассказала Славе как тренилась без него в понедельник, он сказал: "И чем мы сегодня будем заниматься?"
В общем, он придумал, придумал так, что за 45 минут я сдохла. Сдохла, правда, больше за последние минут 7, но по порядку:

1) Гиперэкстензия с блином в 10 кг - 20 раз.
2) Связка: Подтягивания с противовесом - 3 подхода по 15 раз
отжимания с противовесом - 3 подхода по 12 раз (вау, новинка, блин, в моем спортивном рационе)
3) Связка: жим гантелей по 5 кг лежа - 3 подхода по 15
Снова тренажер на мышцы спины, но я снова забыла как он называется. По 15 кг на каждой руке, 3 подхода по 15.
4) Связка: сгибание ног - 50 lbs (новый вес, юху!) - 3 подхода по 15
Разведение ног - 80 lbs - 3 подхода по 40
5) БЕРПИ! БЕРПИ, КАРЛ!!!!! СДОХНУТЬ, НО СДЕЛАТЬ, БЛИН!
В общем, это был мой первый раз. 3 подхода по 1 минуте.
11-12-12 - по количеству получившихся раз.
"Есть куда стремиться", - сказал мне Слава, - "В понедельник буду мучить".

Я люблю своего тренера)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

16:41 

Тренировка 20.10.2015



20 минут кардио разминочки на беговой дорожке (бегала, да! Ну, в том числе) 2,73 км

1 час функциональной тренировки

@темы: #спорт, #тренировки, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #фото

09:53 

Тренировка 15.10.2015

Целый день на ногах по заводу туда-сюда вдоль заливочной линии считается треней?

@темы: #тренировки, #спорт, #командировка, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

10:21 

Тренировка 13.10.2015

Разминочка на беговой дорожке 16 минут - 2,12 кг (бегала 8 минут)


1 час функциональной тренировки. Выхожу мокрая, как мышь.

15 минут сауны ^_^

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

10:39 

Тренировка 12.10.2015

Бвахахахашеньки.

разминка на беговой дорожке буквально 3 минутки.

1) Ног к себе под углом 90 градусов, висю на предплечьях. 3 подхода 30-20-15 раз соответственно.
2) Связка. 2 степа средней высоты, по 2 гантели на 7 кг каждая в каждой руке. Одна нога на степе неподвижно, второй шагаю вверх-вниз. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Горизонтальная тяга на 40 lbs, 3 подхода по 20.
3) Связка: сгибание ног 40 lbs, 3 подхода по 20
Вертикальная тяга, обратный узкий хват, 50 lbs, 3 подхода по 20.
4) Связка. Разгибание ног 40 lbs, 3 подхода по 15-20-20.
Мини-штанга на 10 кг, на бицепс. 3 подхода по 15
5) Связка. Разведение ног 80 lbs (первый подход я случайно сама на 90 поставила), 3 подхода по 40
Упражнение на трицепс с гантелей на 6 кг, руки вверх назад. 3 подхода по 15

Потом Слава с богом отпустил на беговую дорожку на 30 минут, велев после нее сделать 100 пресса. Расстроился, видимо, что я не устала адски, как бывает, когда мы работаем в TRX или на подтягиваниях.

- Давай, иди тогда 30 минут на беговую, потом берешь коврик, ноги в уголок и сотню пресса.
- Ок.
- Сотню, - и выразительно так на меня смотрит. - лопатки от пола и обратно.
- Хорошо, - я вообще спокойна, как слон.
- Максимум один раз отдохнуть можно. Но сотню сделай.
- Да я поняла. Могу позвать тебя - считать будешь)))


30 минут беговой дорожки (пробежала только минут 5, ибо было что-то тяжко)


100 пресса (70 раз - 20 секунд передышки - 30 раз)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото

09:52 

Тренировка 08.10.2015

Пробки такие пробки, поэтому до зала я бы добралась уже ближе к 9 вечера, а идти только на Body Balance было лень, особенно учитывая то, что на улице было жутко холодно, а из зала уже топать самой. В итоге попыталась потрениться дома сама.
Пресс на фитболе, пара боковых планок с фитболом, потом нашла клевое положение на мяче, чтобы расслабить поясницу, в итоге еле встала - вообще не могла подняться с мяча минут пять, кое-как сползла с него на пол, полежала ровно, после этого поднялась уже.

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

17:56 

Тренировка 06.10.2015



20 минут кардио на элипсе
1 час функционального тренинга

У меня после понедельника все уже болело ближе к обеду, а вчера я еще добавила. О, эта прекрасная боль!

@темы: #фото, #тренировки, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST

16:01 

Тренировка 05.10.2015

На прошлой неделе я приходила в себя после отпуска, поэтому была всего 1 треня. На этой уже основательно вхожу в рабочий ритм.

Треня с тренером.

Разминка на беговой дорожке - 7 минут - 0,85 км

1) Гиперэкстензия - 20 раз с блином в 10 кг
2) Связка: степ + TRX (степ на максимальной высоте, одна нога на степе неподвижно, вторая то в выпад назад, то поднимаешься наверх, на степ, нога наверх, в колене 90 градусов) - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу; отжимания на смите - 3 подхода по 15 раз.
3) Связка: степ + TRX (степ сбоку, одна нога на нем, выпад на эту ногу, потом выпад по диагонали назад , и снова эту ногу на степ и так по кругу. Нога, которая на полу, остается неподвижной) - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу; вертикальная тяга широким хватом (50 lbs) - 3 подхода по 20
4) Связка: сведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40; жим на тренажере сидя - 3 подхода по 15
5) Связка: разведение ног (80 lbs) - 3 подхода по 40; горизонтальная тяга (40lbs) - 3 подхода по 20
6) Пресс с мячом в 3 кг. Куда тренер поставит ладонь, туда и тяну мячик. В обе ладони одновременно не получилось :gigi: - 3 подхода по 30

Заминка на беговой дорожке - 30 минут на беговой дорожке - 30 минут - 3,40 км

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

11:52 

Тренировка 28.09.2015

С корабля на бал.
С самолета в зал.
При всем при этом ночью я спала чуть меньше полутора часов, в самолете часа два-два с половиной. Целый день нормально не ела, но в зал пошла.
Слава издевался как мог. Хотя, на самом деле, мог еще хлеще, но по мне, думаю, было видно, что я в какой-то момент уже делаю через немогу (на подтягиваниях, ага), а потом второе дыхание открылось. Но меня отправили домой отсыпаться))))))

В итоге:
1) Разминка на беговой дорожке - 10 минут - 1,19 км
2) Гиперэкспензия с блином 10 кг - 20 раз
3) Пресс на фитболе - 3 подхода по 40 раз
4) Связка: глубокий присед на степах с гантелей на 15 кг - 3 подхода по 20 раз; подтягивания с противовесом (3 подхода 15-12-11 раз соответственно) вот тут-то и успела почти умереть
5) Связка: разгибание ног лежа (на ягодицы) - 3 подхода по 15; тяга (упражнение на спину, хз как тренажер называется) - 3 подхода по 15
6) Связка: сгибание-разгибание рук с грифом (на бицепс) - 3 подхода по 15; упражнение в кроссовере на трицепс - 3 подхода по 15
7) Связка: сведение ног (70) - 3 подхода по 40; разведение ног (80) - 3 подхода по 40
8) Связка: сгибание-разгибание рук с гантелями по 4 кг (на бицепс) - 3 подхода по 15; лежа разгибание рук с гантелями по 3 кг на трицепс - 3 подхода по 15

Итого: 1 час 15 минут

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки

Eat, Train, Learn

главная