15:12 

Тренировка 05.11.2015

My guilty pleasures!


Я вчера долго и упорно думала идти мне к Максу на групповые или не идти. Тело просит пилатес, но конетки, которые были накануне, напоминали о том, что пилатесом их не отработаешь. Поэтому пошла отрабатывать.

Кардио-разминка на степпере на 15 минут

1) Связка: гиперэкстензия в обнимку с блинчиком в 10 кг (3 подхода по 15 раз)
Пресс (упор на предплечия, подтягивать ноги уголком) - 3 подхода по 15 раз

2) Связка: плие с гантелей на 15 кг - 3 подхода по 20 раз (Слава чуть не спер у меня гантелю, когда я последний шла подход делать!)
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз

3) Связка: сведение ног, 80 lbs. 3 подхода по 40 раз
Вертикальная тяга, 60 lbs, 3 подхода по 15 раз

4) Связка: сгибание ног, 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз

5) Связка: присед с мини-штангой на 15 кг, 3 подхода по 40 раз (после последнего подхода мимо проходил Славик и поинтересовался не болит ли у меня поясница, а то что-то я спину плохо держала)
Сгибание-разгибание рук над головой за спиной (на трицепс) с блинчиком 5 кг. 3 подхода по 15 раз (последний подход сделала 20)
Мини-штангу на 10 кг упражнение на бицепс, 3 подхода по 15 раз.

Беговая дорожка, просто ходила, 10 минуток.

Получилось где-то около 2 часов все вместе.

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки, #фото

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Eat, Train, Learn

главная