Слава жестил по полной программе. Вторую неделю подряд увеличивает мне веса. В итоге, о, эта прекрасная попаболь!

Разминка на беговой дорожке 14 минут (1,64 км)
1) Гиперестезия с блином в 15 кг, 20 раз
2) Связка: обычные выпады с гантелями по 6 кг, по 15 на каждую ногу, 3 подхода
Жим стоя, гантели по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: шагание на высоту 2 степов, 3 подхода по 15 на каждую ногу с гантелями по 4 кг (шаг на степ одной ногой, потом поднимаешься на него, а вторую ногу, согнутую в колене, подтягиваешь к себе, к животу, и полностью сходишь со степа. И по кругу)
Поднятие гантелей по 4 кг перед собой 15 раз
4) Связка: разгибание на трицепс с гантелей 7,5 кг, 3 подхода по 15 раз
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
5) Связка: сгибание ног - 60 lbs,3 подхода по 15 раз (охохонюшки!)
Разгибание ног - 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
6) связка: скручивание 30 раз, 3 подхода
Пресс на косые, повороты - 25 раз 3 подхода

Степпер - 10 минут
беговая дорожка - 20 минут (2 км)

@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #спорт, #тренировки