Во времени я была ограничена, поэтому приходилось быстро-быстро, не расслабляться от слова совсем, поэтому передышек между подходами практически не было.

Беговая дорожка - 10 минут (1,03 км)

1) Гиперэкстензия с блином 15 кг - 20 раз
2) Связка: горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
3) Связка: вертикальная тяга, 60 lbs. 3 подхода по 20 раз
Сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Связка: сгибание бедра в упоре на предплечья, под коленом зажата гантеля 4 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз
На трицепс с гантелей 7,5 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Плие с гантелей 15 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Бицепс с мини-штанцой на 10 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
5) Пресс (ноги статично на степе), 3 подхода по 30 раз


@темы: #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #ЗОЖ, #спорт, #тренировки, #фото