Потерялася. Guilty.

---

Тренировка 19.11.2015

Беговая дорожка 15 минут, 1,90 км

Pilates - 1 час
Body Balance - 1 час

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 19.11.2015

@темы: #фото, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Тренировка 18.11.2015

Беговая дорожка 14 минут 1,72 км

1) Связка: пресс 3 подхода по 30
Гиперэкстезия с блином 15 кг, 3 подхода по 15 раз
2) Связка: шагание на степе с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: на плечи по 10 кг на руку, 3 подхода по 15 раз
Сведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Жим ногами в тренажёре с 10 кг сверху на каждую ногу (т.е. 20 кг), 3 подхода по 15 раз

Стрейчинг 1 час

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 18.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Питание 17.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Тренировка 16.11.2015

Пока Славик более, приходится как-то все самой... А без него скучно и грустно.

Беговая дорожка 20 минут, 2,35 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс 3 подхода по 30 раз
2) Связка: выпады с гантелями по 6 кг, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Подъем рук перед собой с гантелями по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: Сведение ног 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: на плечи по 10 кг на каждую руку, 3 подхода по 15 раз
Разведение ног, 90 lbs, , 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания 3 подхода по 30 раз
На косые мышцы 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка 20 минут, 2 км

@темы: #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 16.11.201

+ протеин после тренировки

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Питание 15.11.2015

рецепт

Рецепт типа шарлотки, но с грушей. Я ее слепила из того, что было, а было у меня:
1) 2 яйца
2) 2 скупа ванильного протеина
3) 1 ст. ложка кукурузной муки
4) чуточку оливкового масла
5) 1 китайская груша.
6) разрыхлитель
Все (кроме груши) взбила миксером, в конце добавила оливковое масло и разрыхлитель, грушу порезала, выложила на бумагу для запекания в формочку, залила получившимся тестом.

На мой вкус получилось суховато и не воздушно, но мои внезапно смели все. Знали бы они, что там протеин...

@темы: #фото, #рецепты, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Тренировка 14.11.2015

Хотелось на стрейчинг, но я перепутала время. Думала про йогу, но до нее было еще доооолго ждать. В итоге, просто силовая фул-боди.

Беговая дорожка, 17 мин, 2,06 км

1) Связка: Гиперэкстезия с 15 кг, 3 подхода по 20 раз
Пресс на фитболе, 3 подхода по 30 раз
2) Связка: сгибание ног, 60 lbs, 3 подхода по 15 раз
Разгибание ног, 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
Горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
4) Связка: сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
Вертикальная тяга, 60 lbs, 3 подхода по 40 раз
5) Связка: скручивания, 3 подхода по 30 раз
Пресс на косые (повороты в подъеме), 3 подхода по 30 раз

Беговая дорожка, 15 минут, 1,5 км

@темы: #фото, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 14.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Питание 13.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #исповедь_грешницы, #святой_круассан_я_согрешила, #фотоеды, #ПП

---

Питание 12.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Тренировка 11.11.2015

Во времени я была ограничена, поэтому приходилось быстро-быстро, не расслабляться от слова совсем, поэтому передышек между подходами практически не было.

Беговая дорожка - 10 минут (1,03 км)

1) Гиперэкстензия с блином 15 кг - 20 раз
2) Связка: горизонтальная тяга, 50 lbs, 3 подхода по 20 раз
Разведение ног, 90 lbs, 3 подхода по 40 раз
3) Связка: вертикальная тяга, 60 lbs. 3 подхода по 20 раз
Сведение ног, 80 lbs, 3 подхода по 40 раз
4) Связка: сгибание бедра в упоре на предплечья, под коленом зажата гантеля 4 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз
На трицепс с гантелей 7,5 кг. 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Плие с гантелей 15 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
Бицепс с мини-штанцой на 10 кг, 1 подход по 15 раз на каждую ногу, 2-3 подходы - по 20 раз.
5) Пресс (ноги статично на степе), 3 подхода по 30 раз

@темы: #фото, #спорт, #ЗОЖ, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 11.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Питание 10.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Тренировка 09.11.2015

Слава жестил по полной программе. Вторую неделю подряд увеличивает мне веса. В итоге, о, эта прекрасная попаболь!

Разминка на беговой дорожке 14 минут (1,64 км)
1) Гиперестезия с блином в 15 кг, 20 раз
2) Связка: обычные выпады с гантелями по 6 кг, по 15 на каждую ногу, 3 подхода
Жим стоя, гантели по 4 кг, 3 подхода по 15 раз
3) Связка: шагание на высоту 2 степов, 3 подхода по 15 на каждую ногу с гантелями по 4 кг (шаг на степ одной ногой, потом поднимаешься на него, а вторую ногу, согнутую в колене, подтягиваешь к себе, к животу, и полностью сходишь со степа. И по кругу)
Поднятие гантелей по 4 кг перед собой 15 раз
4) Связка: разгибание на трицепс с гантелей 7,5 кг, 3 подхода по 15 раз
На бицепс с мини-штангой на 10 кг, 3 подхода по 15 раз
5) Связка: сгибание ног - 60 lbs,3 подхода по 15 раз (охохонюшки!)
Разгибание ног - 50 lbs, 3 подхода по 15 раз
6) связка: скручивание 30 раз, 3 подхода
Пресс на косые, повороты - 25 раз 3 подхода

Степпер - 10 минут
беговая дорожка - 20 минут (2 км)

@темы: #спорт, #look_like_a_beauty_train_like_a_BEAST, #тренировки

---

Питание 09.11.2015

+ был протеин вечером после трени
Рыбу и рис с овощами, что на нижнем правом фото, я ела аж 3 дня

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП

---

Питание 08.11.2015

Вместо тысячи слов...
Я не любитель тортиков, я, в принципе, не люблю медовик, но этот медовик, домашний, приготовленный руками моих друзей... Я не могла пройти мимо. И это было божественно прекрасно!

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #исповедь_грешницы, #святой_круассан_я_согрешила, #фотоеды, #ПП

---

Питание 07.11.2015

@темы: #фото, #питание, #ЗОЖ, #фотоеды, #ПП